Bizonyára sok dohányos legalább egyszer gondolt arra, hogy meg kell próbálnia leszokni a dohányzásról. Sajnos sokak számára ez nem volt lehetséges. A dohányzás hatással van a pszichológiára, és mint tudják, a kialakult szokásokról nehéz lemondani. Néha a cigarettától való fizikai függőség is fennáll, amelyet talán még nehezebb leküzdeni. Vannak azonban olyanok, akik nemet tudtak mondani a dohányzásra. Szóval ne ess kétségbe. Talán egyszerűen nem találta meg az egyéni lehetőséget a cigarettáról való leszokáshoz, és az alábbiakban felsorolt technikák segítenek kiválasztani az egészséges élethez vezető utat.
Számos módszer létezik arra, hogy segítsen egy bármilyen tapasztalattal rendelkező dohányosnak leszokni a cigarettáról. Tekintsük őket részletesebben.
A szerző módszerei
Alain Cara technikája „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja" című könyvében lefektetett technikája. Alain Kara módszerét a legtöbb dohányos közül a legjobbnak tartják. A cigarettáról való leszokástól való félelem leküzdésén és a dohányzás pozitív oldalaival kapcsolatos sztereotípiák lerombolásán alapul, amelyekkel a dohányosok operálnak. Azok a dohányosok csaknem fele, akik elolvasták Alain Kara könyvét és leszoktak a dohányzásról, nem térnek vissza rossz szokásához.
professzor módszere. A józan életmód aktív népszerűsítője részletesen és közkedvelten beszél a dohányzás veszélyeiről, e rossz szokás elleni küzdelemre szólít fel. Módszere a dohányzás szervezetre gyakorolt káros hatásának tudatosításán alapul. A tájékoztató előadások szabadon terjeszthetők a hálózaton.
Akadémiai módszer. Ezt a módszert egy 10 ülésből álló tanfolyam formájában mutatjuk be, amelyben a tudat „átprogramozása" történik. Az órákon részt vesznek egy olyan személy aktív részvétele, aki meg akar szabadulni egy rossz szokásától, valamint olyan pszichotechnikák használatát, mint a szuggesztió és az önhipnózis.
orvos módszere. A szerző technikáját a dohányzás és az emberekben kialakult szokások hátterében kialakuló betegségek, különösen szívbetegségek tanulmányozása alapján dolgozták ki. A szerző azt állítja, hogy minden szokás egy bizonyos cselekvéssorozatból áll. Dohányzáskor a cselekvések algoritmusa egy láncból áll: az ok (fáradtság, feszültség, stressz, stb. ) - cigaretta szükségessége - cigaretta vásárlása vagy elővétele a zsebből, majd a csomagból - közvetlenül a dohányzás. Az orvos egy további láncszem hozzáadását javasolja ehhez a lánchoz, amely megtörné az események szokásos menetét, és a dohányzás abbahagyása melletti döntéshez vezetne. Ilyen kiegészítő hivatkozás lehet egy papírdarab, amely egy cigarettatartóra ragasztja a betegségek és a dohányzás egyéb következményeinek listáját, amelybe korábban egy csomag cigarettát helyeztek el. Minden alkalommal, amikor szembesül a dohányzás vágyával, a dohányos újraolvassa az újságot, szörnyű diagnózisokkal, és a dohányzás iránti lelkesedése észrevehetően csökken. Egy új köztes láncszem bevezetése a dohányzási algoritmusba (esetünkben a listát olvasva) megtöri az évek során kialakult szokáskört, ami fokozatosan a dohányzás teljes leszokásához vezet.
A gyakorló pszichológus módszere. A nő saját módszert dolgozott ki a dohányzó ember tudatának és érzelmeinek befolyásolására, amely a nikotin szervezetre gyakorolt hatásával kapcsolatos ismeretlen vagy ismeretlen tények bemutatásán alapul. Ezek a tények eleinte meglepnek, majd hosszú időre lerakódnak egy dohányzó ember emlékezetében. Ezenkívül a pszichológus számos módszert kínál a dohányzási vágytól való tartózkodáshoz, és elmagyarázza ennek a vágynak a természetét. Leszokhat a dohányzásról ezzel a technikával, ha elolvas egy könyvet, vagy meghallgatja audio formátumban.
helyettesítési módszer
A szubsztitúciós technika magában foglalja a cigarettahelyettesítők és a nikotinfüggőség ellen küzdő gyógyszerek használatát. A dohányzás során fellépő nikotinfüggőséget segítik leküzdeni a különböző adagolási formákat, amelyek pótolják a szervezet nikotinhiányát. Ezek a formák a következők: nikotin tapaszok, rágógumik és cukorkák, inhalátorok, elektronikus cigaretták (nikotinpatronokkal) stb.
Kétféle cigarettapótló létezik:
- Fitocigaretta, amely selyempapírba csomagolt gyógynövénykészítmények. Az ilyen cigaretták elszívása során biztonságos, rákkeltő kátránytól mentes füst szabadul fel.
- Elektronikus cigaretták (szivarok és pipák). Az elektronikus cigaretta olyan elektronikus inhalátor, amely utánozza a dohányzás folyamatát. Az elektronikus cigaretták kialakítása egy spirálos gőzfejlesztőre épül, amely felmelegítéskor a nikotint vagy a nikotinmentes folyadékot dohányaroma vagy más ízek hozzáadásával sűrű gőzzé alakítja, amely megjelenésében dohányfüstre emlékeztet.
Az akupunktúra módszere
Az akupunktúra (akupunktúra, akupunktúra) a tűknek a test aktív pontjaira gyakorolt hatásán alapul, amelyek bizonyos reflexekért felelős agyterületekhez kapcsolódnak. Ezüsttűk segítségével a mester enyhíti a kényelmetlenséget és a dohányzási vágyat. Általában már az első alkalom után csökken a dohányzás utáni vágy, és 5-14 alkalom után teljesen eltűnik. Az akupunktúra nagyon hatékony módszer a dohányzás elleni küzdelemben. Fontos azonban, hogy az akupunktúrát jó szakember végezze.
Hipnózis módszer vagy kódolás
A kódolás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a dohányzás abbahagyására. A dohányost transzba juttatva az orvos idegenkedést kelt benne a cigaretta és a dohány iránt. A cigarettától való függőség egy kezelés után megszűnik. Ez a módszer azonban csak azok számára alkalmas, akik elhatározták, hogy örökre abbahagyják a dohányzást. Ez a tudatalattira gyakorolt hatás sajátosságaiból fakad, aminek következtében egy kódolt személynél, aki elszívott egy cigarettát, pszichés zavarok léphetnek fel.
Légző gyakorlatok
Vannak speciálisan kialakított légzőgyakorlatok, amelyek segíthetnek megbirkózni a dohányzási függőséggel. Ezenkívül a légzőgyakorlatok kitisztítják a tüdőt, és ezáltal minimalizálják a cigarettáról való leszokás lehetséges kellemetlen következményeit. Kétféle légzőgyakorlat létezik:
- alapvető légzőgyakorlatok, amelyeket naponta háromszor kell elvégezni;
- gyakorlat, amelyet a dohányzási vágy pillanatában hajtanak végre (mély lélegzet - néhány másodpercig tartó lélegzet - mély kilégzés).
A légzőgyakorlatok talán a leghasznosabb módszer a dohányzási függőség kezelésében. Meg kell azonban érteni, hogy ezt a módszert nem az azonnali hatás elérésére tervezték, és erőfeszítést és időt igényel.
Homeopátia és étrend-kiegészítők
A dohányzás utáni vágyat étrend-kiegészítők és homeopátiás gyógyszerek segítségével küzdheti le. Az étrend-kiegészítők és homeopátiás készítmények, amelyek segítik a dohányost a rossz szokásról való leszokásban, általában olyan gyógynövényeken alapulnak, amelyek pihentető, nyugtató, hörgőtágító hatásúak. Ezek a gyógynövények közé tartozik a menta, kakukkfű, kakukkfű, elecampane, calamus és mások.
Az ilyen étrend-kiegészítők és homeopátiás készítmények előállításának többféle formája létezik: gyógyteák, elixírek, tinktúrák, rágótabletták, granulátumok stb.
Népi módszerek
Általános szabály, hogy az emberek mindig megtalálják az alternatív módszereket bármilyen probléma megoldására. A dohányzás elleni küzdelem leghíresebb népi módszerei: gyógynövénytinktúrák szedése, tejbe áztatott cigarettaszívás, helyettesítő szerek alkalmazása.
Ebben az esetben elég hatásosak lehetnek a szerpentin vagy calamus, gabonafélék, eukaliptusz, menta stb. gyógynövényes infúziói. . Például a calamus kellemetlenséget okoz a dohányzásban, a gabonafélék pedig enyhítik a nikotinéhséget. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a gyógynövény-főzetek allergiát okozhatnak, és egyes gyógynövények ellenjavallt bizonyos betegségek és szervezetzavarok esetén.
A magvak és a pasztillák segítenek elvenni a kedvét a dohányzástól, és ha dohányozni szeretne, cserélje ki a cigarettát.
Tejbe áztatott és szárított cigaretta, ha elszívják, súlyos hányingert okoz, ami fiziológiás idegenkedést vált ki a dohányzástól.